Upał a ćwiczenia - co robić, aby czuć się dobrze i być aktywnym?

Wszyscy lubimy lato – słoneczne dni, letni wiatr, ciepłe i przyjemne wieczory, a do tego cała masa najwspanialszych na świecie świeżych warzyw i owoców. Nasze położenie geograficzne do tej pory przygotowywało nas na wyjątkowo ciepłe dni w czerwcu czy lipcu, ale ostatnia fala upałów jest czymś, do czego nie jesteśmy przygotowani. Tropikalne, dochodzące niemal do 40 stopni Celsjusza fale upałów sprawiają, że czujemy się przemęczeni, osłabieni i często ospali. Wynika to z tego, że nasze organizmy najnormalniej w świecie nie są przyzwyczajone do tak wysokich temperatur.

Niestety, pogoda nie usprawiedliwia od normalnych, codziennych czynności, w tym także wykonywania ćwiczeń i treningów. Należy jednak podejść wyjątkowo ostrożnie do aktywności fizycznej, żeby sobie nie zaszkodzić i nie osłabić jeszcze bardziej organizmu.

Co ćwiczyć i gdzie?

Zasada numer 1? Trenuj wieczorem, gdy jest chłodno. A przynajmniej powinno być chłodniej ;) Odradzamy trening w ciągu dnia, kiedy upał jest największy, a słońce pali najmocniej. W zależności od zaawansowania i reakcji organizmu na pogodę, warto rozpatrzeć trening w domu. W takim przypadku doskonałym pomysłem okaże się joga czy pilates, a dla tych, którzy wolą się bardziej „zmęczyć” warto skorzystać z darmowych treningów online, np. kickboxingu lub cardio. Mimo wszystko odradzamy bardzo mocne i intensywne treningi – nawet jeśli czujemy się dobrze, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak nasze ciało i organizm walczy. Kolejne męczenie go może okazać się nietrafionym pomysłem i zamiast poprawy naszej kondycji, możemy się przemęczyć.

Dobrym rozwiązaniem może być trening w klimatyzowanym miejscu, jakim niewątpliwie jest siłownia. Nadal należy jednak pamiętać o zdrowym rozsądku, pamiętając o tym, że nasze zdrowie jest najważniejsze. Jeśli jednak temperatur nie ma wpływu na nasze samopoczucie i siły, zdecydowanie warto kontynuować swój plan treningowy.

Odpowiednia suplementacja

W upalne dni warto pamiętać o odpowiedniej suplementacji. Podczas wysokich temperatur w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, nasz organizm traci mnóstwo mikro i makroelementów, które należy uzupełniać, oczywiście w konsultacji z lekarzem. Warto zwrócić uwagę na poziom m.in. magnezu, wapnia, potasu czy cynku, które są niezwykle ważne do optymalnej pracy organizmu.

Nawadniaj organizm

Kolejna zasada to odpowiednie nawodnienie. Każdego dnia powinniśmy wypijać średnio 2 litry wody, ale w takie dni jak te, kiedy temperatury każdego dnia przekraczają 34 stopnie, wody potrzebujemy zdecydowanie więcej. Pamiętajmy również o odpowiednim nawadnianiu poprzez posiłki. Wybierajmy ogórki, arbuza, melona, pomidory, rzodkiewki, seler naciowy czy seler. To właśnie te produkty zawierają bardzo dużo wody, dzięki czemu są doskonałym wyborem, aby odpowiednio odżywić i nawodnić organizm.

Noś się lekko!

Nie można zapominać o naszym codziennym i treningowym stroju. Wybierajmy lekkie, przewiewne i jasne ubrania, które nie będą krępowały ruchów. Jeśli chodzi o trening, to koniecznie wybierzmy ubrania, które odprowadzają pot i pozwalają skórze oddychać. Technologie, takie jak DriFit będą odpowiednim wyborem. W zależności od preferencji można wybrać luźniejsze lub dopasowane ubrania. Dla jednych odpowiednie będą luźniejsze kroje, jak w przypadku szortów Adidasa czy szortów Nike.


Dla kobiet, lepszą opcją będą legginsy, które doskonale opinają sylwetkę, nie krępując ruchów.

Dla Panów, lubiących dopasowane ubrania, szczególnie polecamy koszulkę Nike, która zdecydowanie będzie dobrym wyborem na trening podczas upałów.