Jak wybrać strój do biegania? – Poradnik dla początkujących i zaawansowanych biegaczy

Bieganie to doskonały sposób na poprawę kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jednak, aby czerpać pełnię korzyści z tej wspaniałej aktywności, to kluczowe jest wybranie odpowiedniego stroju. Właściwy dobór ubioru może znacząco wpłynąć na wygodę i efektywność treningu, zapewniając ochronę przed przegrzaniem, przemarznięciem,  czy  też przed nieprzyjemnymi otarciami.

Jakie są podstawowe elementy stroju biegowego?

Jeżeli swój trening biegowy traktujesz poważnie i pragniesz osiągać coraz lepsze rezultaty, to oprócz właściwego przygotowania kondycyjnego, powinieneś także zadbać o odpowiednie skompletowanie stroju do tej szczególnej  aktywności. Poniżej podajemy poszczególne elementy stroju biegowego:

Buty do biegania

Właściwie dobrane i dopasowane buty, to absolutny must have każdego biegacza, niezależnie od poziomu zaawansowania. Buty do biegania różnią się od zwykłych butów sportowych zaawansowaną technologią i konstrukcją, które mają na celu skuteczną ochronę przed kontuzjami, odpowiednią amortyzację oraz optymalizację wydajności biegu. Odpowiednie buty biegowe powinny być lekkie, przewiewne, a ich podeszwa musi gwarantować przyczepność dopasowaną do rodzaju nawierzchni, po której będziesz biegać.

Dlatego też podczas zakupu butów do biegania, nie kieruj się wyłącznie estetyką, marką, czy też ceną. Chociaż wcale nie musisz wybierać najdroższej pary, to zainwestowanie w wysokiej jakości obuwie może znacząco zredukować ryzyko kontuzji oraz zwiększyć komfort biegania. Zamiast tego, skup się na funkcjonalności i dopasowaniu do Twojego stylu biegu oraz kształtu stopy.

Jeżeli jest to Twój pierwszy zakup butów do biegania, to najlepiej udaj się do specjalistycznego sklepu sportowego. Tam doświadczony personel może dokonać oceny rodzaju Twojej aktywności i kształtu stopy, a następnie zarekomendować najodpowiedniejsze modele. W takim sklepie często możesz również przetestować buty na bieżni lub nawet na zewnątrz, co jest ogromną zaletą. Podczas przymierzania, ważne jest, abyś miał na sobie skarpetki przeznaczone do biegania, ponieważ ich grubość może wpłynąć na dopasowanie buta.

Kiedy więc wybierasz nową parę butów do biegania, to istnieje kilka podstawowych aspektów, które powinieneś wziąć pod uwagę.

• Amortyzacja i lekkość  – Buty dobrze amortyzujące są polecane zwłaszcza początkującym biegaczom i tym, którzy ważą nieco więcej. Chociaż zapewniają one komfort i ochronę, mogą być cięższe i mniej komfortowe podczas biegu. Warto więc rozważyć zarówno modele z dobrą amortyzacją, jak i lżejsze buty, aby znaleźć rodzaj, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom.
  
  
• Materiały odblaskowe – Jeżeli biegasz zwykle w godzinach wieczornych lub wczesnym rankiem, to poszukaj butów z elementami odblaskowymi. Dzięki nim zwiększysz swoją widoczność na drodze, co jest kluczowe dla bezpieczeństwa, szczególnie w kontakcie z kierowcami i rowerzystami.
  
  
• Typ nawierzchni – Zastanów się, po jakim terenie najczęściej będziesz biegać. Czy to będzie bieżnia, asfaltowa droga, czy może szlaki terenowe? Buty przeznaczone do biegania po górskich szlakach zazwyczaj mają głębszy bieżnik i są bardziej wytrzymałe, podczas gdy modele do biegania po twardej nawierzchni, takiej jak bieżnia, czy też asfalt, będą miały gładszą podeszwę i będą nieco lżejsze. Dobór buta do typu nawierzchni, po której planujesz biegać, jest kluczowy dla optymalnego komfortu i efektywności.

Odzież biegowa

Odpowiednia odzież biegowa jest równie ważna, jak dobrze dobrane buty sportowe. Właściwy strój nie tylko poprawia komfort biegu, ale też może przyczynić się do lepszej wydajności. Ubrania wykonane z syntetycznych materiałów, takich jak poliester, elastan czy nylon, są zalecane ze względu na ich właściwości odprowadzające wilgoć. Dzięki temu, nawet podczas intensywnego wysiłku, ciało pozostaje suche, co jest niezwykle ważne dla regulacji temperatury ciała. Bawełna, mimo że jest miękka i przyjemna dla skóry, w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego, takiego jak bieganie, nie jest odpowiednim wyborem. Materiał ten absorbuje wilgoć i wolno schnie, co może prowadzić do przegrzewania się ciała w ciepłe dni lub przemarznięcia w chłodniejsze. Tkaniny syntetyczne są tu znacznie lepszym rozwiązaniem, ponieważ pomagają utrzymać optymalną temperaturę ciała niezależnie od warunków.

Kiedy więc wybierasz się na bieganie, pamiętaj, by się nie przegrzewać. Gdy ciało się rozgrzeje, możesz poczuć, jak temperatura wewnętrzna wzrasta o około 8 do 11 stopni. Dlatego na przykład, jeśli na zewnątrz jest około 13 stopni, prawdopodobnie wystarczające będzie ubranie się w T-shirt i krótkie spodenki.

Dodatki poprawiające komfort biegania

Dobór odpowiednich akcesoriów może znacząco wpłynąć na komfort i bezpieczeństwo biegu. Skarpetki do biegania, choć mogą wydawać się mało istotnym elementem, odgrywają bardzo ważną rolę. Powinny być one wykonane z materiałów syntetycznych, które zapewniają odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzanie wilgoci. Dobrze dopasowane skarpetki zapobiegają powstawaniu pęcherzy i otarć, co jest nieocenione podczas długich biegów.

Dodatkowo warto zaopatrzyć się w funkcjonalne akcesoria takie jak opaski na ramię na telefon czy też klucze, oraz założyć czapkę z daszkiem chroniącą przed słońcem. Dla osób biegających w zimniejsze dni niezbędne będą rękawiczki oraz czapki chroniące głowę przed utratą ciepła.

Warto też zwrócić uwagę na ubrania z płaskimi szwami, które zapobiegają otarciom, a także na elementy odblaskowe, które zwiększają bezpieczeństwo podczas biegania po zmroku.

Odzież biegowa na różne warunki pogodowe

Strój biegowy musi być także właściwie dopasowany do pogody. Dlatego też musisz skompletować swoją odzież sportową tak, aby stanowiła skuteczną ochronę i zapewniała komfort podczas Twoich aktywności w każdych okolicznościach.

Poniżej podajemy więc propozycje strojów biegowych na różne warunki atmosferyczne:

Strój biegowy na ciepłe dni

Podczas biegania w ciepłe dni kluczowe jest, aby strój był zarówno lekki, jak i maksymalnie przewiewny. Wybierając więc koszulki i spodenki, zwróć uwagę na modele z dużą ilością siateczki, która ułatwia lepszą termowentylację. Materiały takie jak lekki poliester stanowią idealny wybór, ponieważ odprowadzają pot na zewnątrz i szybko schną, co z kolei zapobiega przegrzewaniu się organizmu. Dodatkowo warto zainwestować w odzież z filtrem UV, która chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Kiedy więc spędzasz dużo czasu na zewnątrz, biegając w słoneczne dni, to wówczas niezbędne jest właściwe zabezpieczenie skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV. Poniżej umieściliśmy kilka praktycznych sposobów, by skutecznie chronić się przed słońcem:

• Zacznij od zastosowania wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego z wysokim współczynnikiem SPF, co najmniej 30, który oferuje szerokospektralną ochronę przed promieniami UVA i UVB. Kremy w formie sztyftu są wyjątkowo praktyczne dla twarzy, ponieważ minimalizują ryzyko dostania się filtru do oczu.
  
  
• Nie zapomnij też o czapce z daszkiem, która nie tylko zabezpieczy Twoją twarz przed bezpośrednim nasłonecznieniem, ale również pomoże w absorpcji potu, dzięki czemu krem przeciwsłoneczny pozostanie na swoim miejscu. Czapka będzie także nieoceniona podczas niespodziewanego deszczu.
  
  
• Na koniec, zainwestuj w dobrą parę okularów przeciwsłonecznych do biegania, które blokują szkodliwe promienie UV. To istotne, aby chronić oczy, które są szczególnie narażone na uszkodzenia spowodowane długotrwałą ekspozycją na słońce.

 

Strój biegowy na zimne dni

Bieganie w chłodniejsze dni wymaga odpowiedniego podejścia do warstwowania odzieży. Pierwsza warstwa, czyli bielizna termoaktywna, powinna dokładnie przylegać do ciała i warto by była także wykonana z materiałów odprowadzających wilgoć na zewnątrz. Kolejna warstwa ma za zadanie izolację cieplną, dlatego świetnie sprawdzi się tutaj odzież wykonana z mikrofibry czy polaru. Ostatnia, zewnętrzna warstwa powinna być wodoodporna i wiatroszczelna, aby chronić przed deszczem oraz zimnym wiatrem. Taki system warstw pozwala utrzymać ciepło ciała, jednocześnie zapewniając komfort i swobodę ruchów.

Jaka jest dostępna specjalistyczna odzież dla biegaczy?

Odzież kompresyjna to specjalny rodzaj ubrań sportowych, który jest szczególnie polecany dla osób biegających na długie dystanse. Dzięki zastosowaniu materiałów, które wywierają niewielki nacisk na mięśnie, odzież ta może pomóc w redukcji zmęczenia, a także może przyspieszyć regenerację po wysiłku. Koszulki, leginsy, czy skarpety kompresyjne również poprawiają cyrkulację krwi i stabilizują mięśnie, co przekłada się na mniejsze ryzyko kontuzji.

Bezpieczeństwo podczas biegania, zwłaszcza po zmroku, jest niezwykle ważne. Dlatego też odzież odblaskowa lub z elementami odblaskowymi znacząco zwiększa widoczność biegacza, co jest bardzo ważne w zapobieganiu wypadkom na drodze. Na rynku dostępne są różnorodne opcje, od kamizelek odblaskowych, przez pasy, aż po buty i odzież z wbudowanymi paskami odblaskowymi. Inwestycja w takie elementy to podstawowy krok w kierunku bezpiecznego biegania w każdych warunkach.

Jak dbać o strój biegowy, czyli praktyczne porady dotyczące prania i konserwacji

Utrzymanie odzieży biegowej w dobrym stanie nie tylko przedłuży jej żywotność, ale również zapewni, że będzie ona skutecznie spełniała swoje funkcje. Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo dbać o strój do biegania:

• Pranie w niskiej temperaturze – Większość odzieży biegowej najlepiej prać w zimnej lub letniej wodzie. Wysokie temperatury mogą uszkodzić elastyczne włókna, co zmniejsza elastyczność i skuteczność materiału w odprowadzaniu wilgoci.
  
  
• Używanie delikatnych środków piorących — Zaleca się stosowanie łagodnych detergentów, najlepiej tych przeznaczonych dla odzieży sportowej. Unikaj też używania środków zmiękczających oraz wybielaczy, które mogą zniszczyć włókna i zmniejszyć właściwości oddychające tego rodzaju materiałów.
  
  
• Suszenie na powietrzu — Aby zachować kształt i właściwości techniczne odzieży, najlepiej suszyć ją na powietrzu, ale nie należy eksponować ją bezpośrednio do światła słonecznego. Z kolei użycie suszarki może prowadzić do deformacji i uszkodzeń.
  
  
• Przechowywanie — Odzież biegową najlepiej przechowywać w przewiewnym miejscu, unikając przygniatania jej stosem ubrań, co mogłoby prowadzić do trwałego zdeformowania materiału.
  
  
• Częste odświeżanie — Jeśli odzież nie jest zbyt brudna, wystarczające może być jej przewietrzenie. Częste pranie każdego elementu po pojedynczym użyciu nie jest konieczne, a może przyczynić się do szybszego zużycia materiału.

 

Po prostu dobór odpowiedniego stroju do biegania jest niezbędny dla komfortu, wydajności i bezpieczeństwa podczas treningów. Dlatego też każdy element ma znaczenie, zaczynając od butów, przez odzież, aż po przydatne dodatki. Pamiętaj też o wyborze odpowiednich materiałów, oraz o właściwej pielęgnacji tego typu odzieży. Dzięki temu znacznie zwiększysz przyjemność i efektywność swojego biegania. Ponadto niezależnie od poziomu zaawansowania, każdy biegacz powinien przywiązywać wagę do tych aspektów, by cieszyć się zdrowiem i doskonałymi wynikami na trasie.